nogi a gora

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

podciągania, wiosłowania, ściągania na wyciągu - to ćiwczenia na górne partie pleców. nie widze, żebyś cos w planie zmienił znacząco. aha, w poprzednim poście pisałem "nogi" miałem na myslo "mięsnie czworogłowe" ud. dwugłowe ud - do 4-9 serii łydki do 4-9 serii dalej widzę tylko 9 serii na górą częśc pleców. na triceps i biceps [...]

wymyśliłem: PONIEDZIAŁEK---lekko góra klaty. TRICEPS MOCNO WTOREK---------nogi ŚRODA CZWARTEK-------MOCNO KLATA, BICEPS PIĄTEK SOBOTA---------BARKI NIEDZIELA------PLECY nie ma spięć WODYN, ciebie najbardziej poproszę o ocene. Niestety tego co mi zaproponowałeś nie moge robić, Barki musze robić same, zawsze bardzo bolą po treningu. a powyższy [...]

To fakt, ale muszę z tym powalczyć ale niewiem od kiedy póki co będę wrzucał te 100gr z prochu nie mam innego wyjscia... lepiej tak niż uwalić dietę.... Ostatni tydzień był dosć intensywny: Góra : Wyciskanie 3x6 67,5 Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,5+10 Wznosy bokiem + arnoldy [...]

[...] Techniki musisz sie trzymac w 99%-to jest gwozdz programu. Przy kazdych wyciskach-lopatki sciagniete/barki i glowa wgniecione w lawe-klata max-wypieta. Przy pompkach-nogi daj lekko w przod by widzec swoje stopy,lokciei ida na boki-schodzisz najnizej jak tylko mozesz.Koci grzbiet moze byc-ale pozycja techniczna(klata wypieta/lopatki [...]

[...] się nad rozkładem. Poniedziałek klata ciężko+triceps Wtorek off środa off czwartek plecy+biceps+tył barków piątek klata lekko+przód i bok barków sobota off niedziela nogi Oto propozycja mojego rozkładu. Trenując klatke dwa razy w tygodniu i barki raz w tygodniu, sprawiasz, że barki dostaja 3 razy w tygodniu-dość ryzykowne, choć nie [...]

Trening Nogi nadal zmasakrowane :-D KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 2.Wyciskanie sztangi na ławie skos ujemny 4serie 3.Pompki na poreczach 3serie ostatnia dropy 4.Rozpietki na bramie linki góra + linki dół unoszenie do góry 3serie łączone BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantlami na przemian stojąc 3serie 2.Siódemkowanie sztanga [...]

"mam zbyt wiele braków by powalczyc o sensowne miejsce." i tu sie zgadzam. Góra okej, ale niestety, te nogi i dysproporcja miedzy lewym a prawym ramieniem - nie przejdą. Pracuj nad tym, a za jakis czas, na scenie, bedziesz mógł mierzyć wysoko Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-09-08 16:36:38

[...] sztangi głową w dół 3s (15 12 12) - rozpierdki na ławce skiśnej głową w dół 2s ( 12 12) Barki - wznosy sztangi wzdłóż tłowia 2s (12 12 ) - szrugsy 2s nogi - strach ale próbuję Triceps- prostowanie ramienia ze sztangleką w opadzie tłowia 3s ( 12 12 12) biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy przed [...]

słuchaj ułóż ten trening jeszcze raz. Na duże partie mięśniowe(plecy,klata,nogi) zrób ok. 12 serii. A na małe partie (biceps,triceps,barki,kaptury) rób ok. 8 serii.O cieższym planie pomyślisz za rok.Musisz ćwiczycz też wszystkie partie mięśniowe.bo potem jak rozbierzesz sie na plaży to jak będziesz wyglądał z rozbudowaną górą a nogami jak [...]

[...] do brzucha uchwyt neutralny 3x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 12 szrugsy 4x12 triceps: francuskie lezac 4x 12 pompki w podporze tylem 4x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x 12-8 nogi suwnica [...]

jak szczerze, to szczerze Jestes na forum sportowym, gdzie nawet kobiety sa milosniczkami sportowej sylwetki, szczegolnie u mezczyzn. Masz bardzo fajne, mesko wygladajace nogi. Jedyne co bym doradzala w ich temacie to rekompozycja - zrzucic odrobine tluszczyku wypracowujac ladne miesnie (obwody te same a nawet wieksze a lepszy wyglad). Jestes [...]

Może. Ja bym zrobił jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu ale jak chcesz to ten plan spróbuję ci poprawić. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - [...]

[...] np. zwykłe tzuki-zawsze takie samo, długie, penetrujące, wyprowadzone z biodra nie z barku i z wydechem, troche inaczej jest przy maete. Podstawą ruchu są biodra, dalej nogi; góra musi być połaczona z dołem, jeśli nie ma połączenia, technika jest słaba. Pozycje-edukacyjnie są niskie (uczy to otwarcia bioder, ćwiczy nogi, itd., a stresie i [...]

[...] pozostale dni interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed nimi proponuje zrobic sobie trening brzucha poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. wykroki do tylu 3x8-10 na noge 1min 4. prostowanie nog siedzac 3x15-20 [...]

Musze przyznać, że jestem bardzo bardzo zainteresowany tym planem 8-) Teraz robie hbw gora/ dol, ale powoli zbliza sie czas na zmiane planu, zwlaszcza ze mam ochote na kreatynkę. Niestety u mnie na silce brakuje sporo sprzetu do tego planu Mimo ze jest to dwupietrowa silownia, do tego z basenem, to nie ma miedzy innymi stojakow ze sztanga do [...]

[...] tez triceps dosc dostae w tylek, zmen trening na 3 dni w tyg gora 4. Podaje przykladowe 3 dni treningu w tygodniu: poniedzialek klatka i triceps wt-pauza sroda plecy bic i przedramie czw-pauza piatek barki i nogi przyklad 4 dniowy: poniedzialek klatka nogi wtorek barki sr-pauza czw-pauza piatek grzbiet i przedramie sobota bic i tric pozdrawiam

Haha 60 udo a klata 86 lol? To chyba z tych 65 kg to 40 kg ważą same nogi Zresztą chybanie ten dział tylko odżywianie? Treningi na mase są ok 3, góra 4 w tyg. Krótkie i szybkie by dużo nie spalić. Wątpie czy dobrze zrobisz 2 duże grupy mięśni jak klatka i nogi na jednym treningu. Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2009-07-04 11:16:19

[...] chory. Po prostu porazka w****il mnie straszliwie. W sobote ide na USG potem jeszcze raz na skre na konsultacje (i kolejna stówka wpiz.du). A wogole to mam pytanie dot tej nogi. Moge ją zgiąć góra 45 stopni, czuje blokade dalej nie moge. Wogole czuje ze ta noga jest niestabilna tzn jak by mi uciekala (nie wiem czy to wina oslabienia miesni czy [...]

[...] w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Mięśnie Brzucha 1.Sklony na lawce skośnej - opcja ze Skretem tulowia &#8211; 4 s max 2.Podciaganie kolan [...]